最近在网上冲浪的时候，发现好多东谈主吐槽，我方来月事前 VS 来月事后，胖若两东谈主，小肚子尤其凸起，让东谈主烦懑有一种孕珠三月的错觉。

好好的马甲线，它霎时原地隐没了！

图片着手：我方拍的

明明是天天虐腹、中枢力量浩荡的健身狠东谈主，收尾一顿加练猛如虎，附进月事肚如饱读……

图片着手：相聚

还有的一又友，月事前逛街买了一条裤子，月事之后成功宽到不！能！穿！了 � �

短短几天技巧，肚子的变化大到可以成功去冒充减重历练营的优秀营员。

底本，兜兜转转，来月事才是减小肚子最快的设施（不是）。

马甲线频频离奇失散事件背后，到底掩蔽着什么样的惊天机密？

赶快转发邀请姑娘妹，一皆收看本日份的走近科学。

定心，或者率不是真胖

仅仅暂时有点水肿

小肚子霎时彭胀，是经前概述征（Premenstrual Syndrome，PMS）的一种推崇体式，时时还会伴跟着体重的增多。

最常见的成功原因等于「高水合症」（PMS-H），也等于说咱没胖，等于有点肿了，体内水分比平素多一些。

这些症状一般会在月事前的一周内出现，在月事降临时达到巅峰，跟着月事的已矣而隐没。

横轴走漏月事周期，第 0 天为月事来潮当天。纵轴走漏受试者的平均水肿评分。 

图片着手：参考文件 [ 2 ]

经前体重的变化也呈现出了相似的趋势。有量度标明，和月事后的第一周比较，月事前女性的平均体重会高 0.45 kg。 [ 2 ]

掐指一算，月事一来，东谈主均重称 1 斤。淌若是易水肿体质，可能会涨两三斤，别说小肚子，严重的时候起床脸都会大一圈。

脸肿到面部识别都失败

图片着手：我方截的

早在十几年前，就有量度清楚，高达 65% 的年青女性曾阅历过经前或月事时体内水分的波动 [ 1 ] ，仍是接近「十东谈主七肿」的经过了。

尽然，症状基础，发生概率就不基础。

至于水肿的实在原因，现在主流不雅点是与月事前后的激素变化磋议。

图片着手：相聚 + 克己

排卵后肉体投入黄体期，雌激素和孕激素的分泌会产生较大波动，高水平的雌孕激素协调作用会开启多个休养开关，让血管的通透性增多。

浮浅来说等于让血管里的水放出到组织中。这种肿胀可能是全身性的，不仅小肚子会变彰着，算作和手脚也可能会有点肿肿的。

爱重减脂的姐妹会把经前的技巧叫作念「储水期」，下里巴人，是一种很天才的说法。

也可能是子宫暂时变大了

或者吃多了、吃错了

是的，子宫的大小是会变的！在每个月事周期中的不同阶段，子宫内膜的厚度是不相似的。

月事刚已矣的时候，内膜比较薄，约莫只消 1～2 mm；之后，受到雌激素的休养，子宫内膜会不休增厚，到了月事周期的第 11～14 天，致使可以达到 12 mm；第 20 天后，还可能会进一步增厚。 [ 4 ]

卵巢及子宫内膜周期性变化和激素水平联系暗示图

图片着手：参考文件 4

也等于说，来月事前后，子宫内膜的厚度差可以达到 1 cm。

要知谈，成年未孕女性的子宫大小约莫和牛油果极度，宫腔长约 4 cm，最宽处约 2.5～3.5 cm。 [ 5 ] 在这样小的空间中，1 cm 的变化确凿很大了。

小肚子发胀也可能和饮食或胃肠谈的变化磋议系。

有的姐妹会在月事之前出现多样胃肠谈功能衰退的症状，比如胀气、泻肚等等，这些问题都可能会让小肚子看起来更大。

还有一个原因等于：不防备吃多了，或者吃得分袂。

PMS 的一大症状等于食欲变化（Food Craving），在这段技巧里，东谈主很容易感到饥饿、思吃更多，而况可能会格外渴慕肉类、甜食和咸味食品。

有些东谈主是啥都思吃一口，还有些东谈主是何如吃也吃不饱。炸鸡、甘梅地瓜条、烧烤大油边、螺蛳粉、珍珠奶茶小蛋糕……这些本就诱东谈主的食品在月事前后变得更诱东谈主了！！

口味重 + 吃得多，一不防备就会让小肚子饱读上加饱读……

别焦急，小肚子我方会消掉

思缓解的话，试试这几招

来月事后，跟着内膜碎屑和经血的排出，子宫会随之规复成牛油果大小，淹留的水分也会排降生体，小肚子和体重就会规复到经前。

咱的腹肌马甲线仅仅被遮住了，很快就会纪念的。

淌若比较在意水肿、思改善情景，可以尝试这样作念：

➊ 保握弥散的饮水

喝水可以促进尿液生成，匡助肉体把过剩的钠排出，从而责骂水肿。保举每天喝 1.5～2L 水。

➋ 清淡饮食，减少盐、糖的摄入

淌若相配渴慕零食或者高盐高糖食品，可以点小份的，或者找东谈主一皆吃。

淌若渴慕碳水，可以用全谷物代替部分白米白面。

➌ 适度磨真金不怕火� � ‍♀️

字据我方的畅透风俗和肉体情景来，举例 30 分钟支配的快走、瑜伽，是可以的采选。

➍ 可以尝试富钾、高钙食品

香蕉等富钾食品有助于改善钠钾均衡；

高钙食品也有助于缓解 PMS 症状。

➎ 黑咖啡可能灵验

推行收尾因东谈主而异，淌若喝完以为不沉着，可以住手。

放宽心，大普遍的经前水肿是常见表象，月事走后就会规复如常，一般不需要有利去干扰。

淌若小肚子弥远极度肿胀、饱读起，且伴有疾苦，那就需要引起督察了，可能是子宫或卵巢等部位有病变，需要尽快赶赴病院妇科就诊。

大众来月事前后都有哪些极度的变化？迎接来褒贬区唠唠。

记起把著述转发给身边的女性一又友，多一分了解，就少一分困扰。

本文审核大众

翁若鹏

浙江大学医学院附庸妇产科病院 副主任医生

参考文件

[ 1 ] Tomazo-Ravnik, T., Jakopi č , V. Changes in Total Body Water and Body Fat in Young Women in the Course of Menstrual Cycle. Intl Jnl Anthropology 21, 55 – 60 ( 2006 ) . https://doi.org/10.1007/s11599-006-9007-0                                                                                                                                                                                                                         IF: NA   NA   NA

[ 2 ] White, Colin P., Hitchcock, Christine L., Vigna, Yvette M., Prior, Jerilynn C., Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort, Obstetrics and Gynecology International, 2011, 138451, 7 pages, 2011.   B4

[ 3 ] Kanellakis, S., Skoufas, E., Simitsopoulou, E., Migdanis, A., Migdanis, I., Prelorentzou, T., Louka, A., Moschonis, G., Bountouvi, E., & Androutsos, O. ( 2023 ) . Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle. American Journal of Human Biology, 35 ( 11 ) , e23951.   B4

[ 4 ] 孔北华 , 马丁 , 段涛等 . 世界高级学校课本 妇产科学 第 10 版 [ M ] . 北京 : 东谈主民卫生出书社 ,2024.06.

[ 5 ] 崔慧先 , 刘学政 . 系统剖解学 第 10 版 [ M ] . 北京 : 东谈主民卫生出书社 ,2024.08.

筹备制作

筹备：曾曾   |     监制：Feidi

插图：见图注   |     封面图着手：我方拍的

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